低头8年 开刀换骨!你还敢做低头族吗?

本文专家:杨超,医学博士,火箭军总医院主治医师。

本文审稿:陈海旭博士,副研究员,解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

以此告诫“低头族”们,一定要自律,警惕长时间使用手机引发的颈椎问题。

你是不是感觉,日常生活逐渐被数字产品“侵蚀”,玩手机的时间明显增加?

根据德国最新调查显示,我国公民每天玩手机3小时,仅次于巴西。可以说,每天除了工作、吃饭、休息,一多半的时间都在玩手机。

什么是“低头族”?

低头族,英文是Phubbing,由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来,形容那些只顾低头看手机而冷落面前亲友,无论何时何地都作“低头看屏幕”状,想通过盯住屏幕的方式,把零碎的时间填满的人。

低着头是这些人的一种共同特征,他们的视线和智能手机,相互交感直至难分难解,在国内被形象地叫做“微信脖”或“手机脖”。

1、颈椎病年轻化

长期低头玩手机的人,颈部肌肉无法得到休息,颈部神经和血管也受到挤压,除了影响视力外,还很容易引发白内障。

近日,欧洲脊柱协会发表声明称:“低头族”是现代全球性的慢性疾病!

颈椎退变本身不是疾病,有时甚至是机体对于环境的适应性改变,但是“低头族”却加速了颈椎病的发病进程,年轻人的得病率越来越高。

2、严重影响睡眠

手机(和其他数字设备)发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生,缺少这种激素会导致睡眠-觉醒周期紊乱,严重伤害睡眠,而较差的睡眠(包括低质量或不足的睡眠)是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症的诱因。

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎,这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕。

近日,知名投资人薛蛮子在众多感触下写下《告全国低头族同胞书》,讲述自己“低头”8年,每天4-6小时,导致严重颈椎间盘突出,双腿突然无力行走,甚至要换上一截人工骨头。

3、降低效率

每天长时间接触电视及电脑,过度刺激大脑,会使注意力不集中。

4、损害视力

5、肌肤老化

低头易产生皱纹,造成皮肤衰老。

6、人际关系淡漠

“低头”有哪些危害?

同事、朋友、亲人之间的话题越来越少,人与人之间的感情正在降温。

拿什么拯救“低头族”的颈椎?

1、睡前两小时关闭智能手机

持续盯着感兴趣的网络内容看,会刺激大脑兴奋,打乱睡眠规律。

2、多参加户外运动

拓展视野和兴趣,闲暇时多参加集体活动和户外运动。

3、训练康复颈部后侧肌群

如果颈椎不舒服,建议通过静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度力量进行对抗。

不做低头仰头的大幅度动作,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,重复做5-7次。

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